もうすぐ夏です！
あなたは今すぐ水着になれますか？
（私はなれません、涙）
冬の間見て見ぬフリをしていた二の腕、お腹、太腿etc…
久しぶりに向き合ってみると、ひと回りもふた回りも大きくなっているではありませんか！
自信をもってお気に入りのサマードレスを着たいし、夏を楽しみたいの！
「よし、ダイエットするぞ」
そう意気込んでる人も多いのではないでしょうか？
今回は、ダイエットに適切な運動についてお伝えしたいと思います。
体脂肪を燃やすなら「有酸素運動」
有酸素運動とは、
- 軽めの負荷のかかる運動を長時間継続して行う運動
- ジョギング・ウォーキング・水泳など
「有酸素運動」は体に溜め込まれた脂肪を燃料にして筋肉を動かすので、体脂肪が燃えて減るというダイエット効果の高い運動です。
有酸素運動でしっかりと脂肪を燃焼させるには息が上がらない程度に無理のないペースで20分以上続けることが大切です。
血糖値がピークになる食後1.5時間後に行うことで血糖値や中性脂肪値を抑えることが期待できます。
有酸素運動の効果
- 筋肉にブドウ糖が取り込まれるようになり血糖値が下がる
- 内臓脂肪が減少
- 高血圧・高血糖・動脈硬化の予防や改善
基礎代謝を上げるなら「無酸素運動」
無酸素運動とは、
- 筋肉に強い負荷をかけて短時間で行う運動
- 筋トレ（腹筋、スクワット、プランクなど）
- 短距離走など
「無酸素運動」は筋肉に溜め込まれた糖をエネルギー源とします。
無酸素運動は1〜3分程度の短時間しか効果を継続できません。目的に合わせて負荷・回数・休息を適切に設定し続けることが大切です。
短時間で出来るのでちょっとした空き時間にも取り入れやすいですね。
無酸素運動の効果
- 筋肉量を増やし基礎代謝がUP
- 基礎代謝がUPするとエネルギーを消費しやすい体に
- 太りにくく痩せやすい体に
「有酸素運動」＆「無酸素運動」のMIXがベスト！
ダイエットには、
- 脂肪を燃焼させる事
- 筋肉量を高める事
がとても大切になりますので、脂肪を燃焼させる「有酸素運動」と筋肉量を高めエネルギーを消費しやすい体を作る「無酸素運動」をバランス良く組み合わせて行うのがベストです。
ダイエット成功へのポイント
ダイエットの目標を決める
モチベーションがUPし達成しやすくなります♪
体重を毎日測る
現実を知って自覚することが成功への第一歩！
運動
脂肪燃焼＆筋力UPで健康的でリバンドしにくい体に♪
水分補給
人間の体は約60％が水分！新陳代謝をスムーズにするためにも水は必要不可欠です。
湯船に浸かる
40度程度のお湯に15分全身で浸かりましょう♪
睡眠
睡眠不足はホルモンバランス乱しダイエットの大敵です。十分な睡眠を意識しましょう！
食事の栄養バランスも忘れずに
ダイエットの成功には運動だけでなく摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことが大切です。
極端な食事制限は続かないしリバンドしやすいのでオススメできませんが、カロリーオーバーしない様に気をつけましょう。
また、カロリーだけ気をつけるのではなく栄養バランス、特にタンパク質・ビタミン・ミネラルを積極的に摂取しましょうね。
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